Ana Sayfa Sağlık 16 Mart 2022 19 Görüntüleme

Göbek yağlarını eritmek için 5 öneri

Bedendeki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan çok kilo, birçok sıhhat sıkıntısına neden olabiliyor. Bilhassa göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için istikrarlı beslenme ile nizamlı idmanın hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması, tertipli olarak asgarî 7 saat uyunması ve gerilimden uzak durulması ehemmiyet kazanıyor. Dyt. Betül Merd, göbek eritme yolları hakkında bilgi verdi.

GÖBEK YAĞLANMASININ NEDENLERİNE DİKKAT

Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. İstikrarsız ve sıhhatsiz beslenme, durağan hayat, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması vakitle tehlikeli boyutlara gelmektedir. Şekerli içecekler çok kalori alımına neden olurken, karın ve bel etrafındaki yağlanmanın en kıymetli nedenlerinden birisi olmaktadır. Şekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir kısmında kalorisi yüksek mısır şurubu kullanılmaktadır. Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır. Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı tesir yapmaktadır. İşlenmiş ve paketlenmiş her türlü endüstriyel besinler, kilo alımını ve karın yağlanmasını artırmaktadır.

YAĞIN HANGİ BÖLGEDE OLDUĞU KIYMETLİ

Abdominal (karın) yağlanma sonucunda iç organların çalışma tertibi bozularak, bedendeki genel yağ seviyesi artmaktadır. Bedendeki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu kıymetlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma bedenin öbür bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Bedendeki bel ve kalça oranı hesaplanarak ülkü yük belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Çok iç yağlanma genel sıhhati olumsuz tesirler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça etrafının ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ülkü kalça oranın 1’in altında, bayanlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel etrafı erkeklerde 94 santimetre bayanlarda ise 80 santimetrenin altındaysa olağan, 94-102 santimetre ortasındaki erkekler çok kilolu, 102 santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına girmektedir.

GÖBEĞİ ERİTMEK İÇİN UYGULANMASI GEREKENLER

Kan şekerini denetim altında tutmak epeyce değerlidir. Kan şekerini denetim altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin istikrarlı biçimde artıp azalması nedeniyle çok besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin nedeniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini istikrarda tutmak için şeker ve şekerli besinler günlük beslenme planından çıkarılmalıdır. Bedende süratli parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat yüklü beslenmek yerine protein yüklü beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından takviye alınmalıdır. Günlük program yapılmalı. Ahenge ve yemek mühleti ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha tertipli çalışacaktır. Her gün nizamlı olarak geceleri asgarî 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar istikrara girecek ve metabolizma hızlanacaktır.

GÖBEK ERİTMEYE YARDIMCI BESİNLERDEN FAYDALANIN

Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma suratını artıran kimi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma suratını artırır.

Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme muhtaçlığını minimuma indirir. Ayrıyeten metabolizmayı da % 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden evvel hakikat vakitte tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Lakin elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.

Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin kıymetleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, sayesinde kişinin besin tüketme gereksinimi azalır. Ayrıyeten doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada epeyce tesirli olmaktadır.

Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun nizamlı çalışmasını sağlayarak metabolizma suratını artırır. Birebir vakitte da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.

Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet periyotlarında haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıyeten zeytinyağlı biçimde tüketilmeleri halinde bedene epeyce yararlıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların süratlice erimesini sağlarlar.

Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.

Bitki çayları: Az ölçüde da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın suratını artırır. Diyet periyotlarında bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma suratını yüzde 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde sistemli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.

Greyfurt: Epey sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından ötürü pek tüketilmese de bahis yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Bilhassa kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız halde tüketilmesi halinde metabolizma suratını yüzde 30 oranında artırır. Bu artış süreksiz bir tesir değildir ve gün uzunluğu sürmektedir.

İlginizi çekebilir

Bodrum ve Milas’a kar yağdı

Bodrum ve Milas’a kar yağdı

Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı saricahali.com.tr cami halısı cami halısı cami halısı evden eve nakliyat Bahsegel Rulet Casino Bahigo google.com.tr
iletişim : live:.cid.e85adaa203246898
şehirlerarası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
hack forum hacker sitesi hack forum deneme bonusu gaziantep escort gaziantep escort izmir escort bedava hesaplar en iyi casino siteleri slot siteleri deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort