KENDİNE NEYİN ÂLÂ GELDİĞİNİ BİLMEK

“Kendinize neyin iyi geldiğini tespit etmeye çalışın. Bunun için kendinize küçük bir defter edinin. Defterin birinci sayfasına kendinizle ilgili iyi bildiğiniz özelliklerinizi yazın. Kendinize ‘Ben neleri iyi yaparım, ben nelerde iyiyim, benim hangi taraflarım iyi?’ sorularını sorarak liste oluşturun. Aklınıza bir şey gelmiyorsa hayatı paylaştığınız bireylere sorun ve takviye alın. Anneniz, babanız, kardeşiniz, çocuğunuz, eşiniz ve sevgilinize sorun. Alacağınız her karşılığı not edin.”

BİR RENK, BİR NESNE

“‘Bana neler iyi gelir?’ sorunusunu kendinize sistemli olarak sorun. Size iyi gelen bir renk, bir nesne, bir içecek olabilir. Etrafınızda bulunduğunda size iyi gelecek şeyleri listenize yazın. Tabiata çıkmak, doğayı gösteren bir fotoğraf, bir kitap, bir müzik varsa bunları belirleyin. Sabah uyandığınızdaki ritüeliniz, aynada kendinizi selamlamanız, nefes idmanlarınız, kahvaltıda içtiğiniz çay…

Hayatın her alanında her şartta, kaynaklarınızdan uzaklaşmadan size iyi gelen şeyleri fark etmeye çalışın. Listenizin sonu yok. Her gün yeni eklemeler yapın, olabildiğince detaylandırın.”

YETERLİ HİSSETTİREN CÜMLELERİ NOT ALIN

“İlginizi çeken kelamları bir kenara yazın. Bir müellif, bir şair, bir fikir lideri, bir bilge, bir bilim beşerinin size iyi hissettiren kelamlarını not alın.

Bu kelamları vakit zaman aklınıza getirip, üzerinde düşünün. Size hissettirdiklerini değerlendirin. Bu düşünme deneyleri sizin zihninizi açacak ve hayata o kelamın süzgecinden bakabileceksiniz. Bu durum sizde farkındalık yaratacak ve de konuştuğunuz her vakit paha yaratan sözleriniz ile fark yaratacaksınız.”

ÂLÂ VE HOŞ ANLARI HATIRLAMAK

“Eğer günlük tutuyorsanız geri dönüp yazdıklarınıza ve size hissettirdiklerine ağırlaşın. Günlük tutmuyorsanız tutmaya başlayabilirsiniz. Size iyi gelen anları, hoş ayrıntıları not edin. Hem yazarken iyi hissedebilir, hem de daha sonra tekrar dönüp okuduğunuzda birebir hisleri tekrar yaşayabilirsiniz.

Fotoğraf albümlerinize geri dönün ve tek tek bakın. O anda ne olduğu değil, şimdiki anda size hissettirdikleri kıymetli.

Müzik arşiviniz varsa onu inceleyin. Size iyi gelen müzikleri çalma listesi yapın.”

SAKİNLEŞMEK İÇİN NEFES ANTRENMANI

“Kendinizi biraz külfette hissettiğinizde oturun, sırtınızı yaslayın, ellerinizi iki yanınıza alın, başınızı nasıl rahat ediyorsanız o denli bırakın. Rahat olduğunuz gerilmediğiniz bir konum bulun.

Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. İstediğiniz kadar, istediğiniz mühlet bu halde nefes alıp vermeye devam edin. Kendinizi iyi hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.”

SEÇİM SİZİN OLMALI

“Gerçekleri abartmayın, büyütmeyin, küçültmeyin ve yok saymayın. Gerçekleri her vakit en gerçek algınızla görmeye çalışın. Gözünüzün gördüğü, algınızın hissettiği üzere gerçekleri kabul edin. Farklı insanların görüşlerini de alın, lakin değerlendirmeyi kendiniz yapın. Seçim tekrar sizin olmalı.

Kendinize iyi gelmek için kendi hayatınızın merkezinde siz olun. Diğerlerinin hayatlarını denetim etmeye çabalayarak kendinizi yormayın. Kendi seçtiklerinizle, kendi gerçeğinizle kendinize iyi gelin ve diğerlerine da bu halde iyi gelmeye odaklanın.”

Cumhuriyet