Istikrarlı ve sağlıklı beslenme hayat biçimi ve bilinçli bir tercih haline geldiği devir makul aralıklarla detoks yapmak da bunun bir modülü oluyor. Mevsimine tutarlı zerzevat ve meyvelerden hazırlanan detoks içeceklerinin yanı sıra sağlıklı beslenme programıyla vücudunuuzu arındırabilirsiniz.
Yaz aylarında hafif, nezih ve mideyi yormayacak halde beslenmenin ve vücuda umumî mealde detoks yaptırmanın çok değerli olduğunu söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, yaz ortası detoks tekliflerini sıraladı:
Yemek saatlerinizi istikrarda tutun
Sabah hoş, dolu dolu bir kahvaltıyla başlayıp akşama hakikat yediklerimizi azaltmak en doğrusudur. Gün içinde alınan gücün çoğunluğunu gündüz saatlerine bırakmış olup, akşam saatlerinde vücudun dinlenmesine ve arınmasına destek olabilirsiniz. Mümkün olduğunca geceye ara öğün bırakmamakta yarar var. Mahsusen bu aylarda sıklıkla tükettiğimiz karpuz, şeftali, kayısı, kiraz, çilek, üzüm, incir üzere meyveleri ikindi saatlerinde taze taze yahut smoothie halinde, ya da dondurulmuş biçimleriyle dondurma yapabilirsiniz.
Günde en az 2-2,5 litre su tüketin
Yaz ortası detoksunun en vazgeçilmezi vücudu likit ile canlandırmaktır. Sıcaklık ve nemin artmasıyla vücudun daha fazla suya gereksinim duyduğunu unutmadan, en az 2-2,5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Sularınızın 1 litresine 2-3 dilim limon, 1 avuç maydanoz, 2-3 yaprak nane, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 10 adet yaban mersini yahut böğürtlen yahut ahududu ekleyip gün içinde tüketin. Suyu birden tek sefere içmektense gün içine yayarak tüketmekte yarar var. Maden suyu da bu süreçte bize hayli yarar sağlayacaktır. İçine ekleyeceğin kekik+ greyfurt, limon+ çilek, yaban mersini+ zencefil+ limon, kiraz+ ananas, yaban mersini+ mandalina üzere meyve illüzyonları ile maden sularına lezzet katabilirsin.
Baharatları öğünlerinizden eksik etmeyin
Yemeklere renk, koku ve lezzet katan baharatları kullanın. Al biber, karabiber, zerdeçal, kimyon, sumak, kekik, nane ve zencefil epey yararlı ve metabolizma destekçisidir. Bu baharat karışımını yoğurda, kefire, zerzevat yemeklerine, salatalara, yumurtaya ve etlerin üzerine ekleyebilirsin. Böylelikle hem yemeklerinizi tatlandırır ve de cildinizi, vücudunuzu arındırırsınız.
Besin guruplarının kaliteli olanlarını tercih edin
Tüm besin kümelerinde kaliteli olanları tercih etmek vücudun daha süratli kendine gelmesine, toparlamasına ve arınmasına destek olur. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllar, karabuğday, kinoa, yulaf üzere kompleks karbonhidratları, protein kaynağı olarak yumurta, balık, yağsız dana eti, organik tavuk, hindi, kefir, yoğurt, peynir üzere süt eserlerini, yağ kaynağı olarak ise zeytinyağı, zeytin, avokado, tereyağ, hindistancevizi yağı, ceviz, badem ve fındık üzere kuruyemişleri kullanabilirsiniz.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Günün uzun olduğu yaz ayları egzersiz yapmak için de olağanüstü devirlerdir. Fizikî aktiviteyi artırmak bir detoksun olmazsa olmazıdır. Yürüyüş, koşu, tartı kaldırma, yoga, pilates, zumba, dans üzere hangi egzersizi seviyorsanız istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem gerilim denetimine destek olacak hem de ter attırarak vücudun arınmasını sağlayacaktır.
Detoks tesiri olan 3 yaz yiyeceği
Karpuz: Karpuzun ağırlığının yüzde 94’ü sudur. Binaenaleyh bu sıcak havalar için en nemlendirici ve doyurucu besinlerdendir. Vücutta toksik unsur birikimine mani olur, sindirim sistemine destektir ve cilt dostudur. Karpuzu tüm sağlıklı besinlerde olduğu üzere çok abartmadan smoothie biçiminde, buz ile birleştirerek froozen olarak, salatalara materyal olarak yahut peynir ve 1 dilim esmer ekmek ile birleştirip ikindi ara öğünü olarak kullanabilirsiniz.
Semizotu: Yararlarını saymakla bitiremeyeceğimiz semizotu yorgunluk, halsizlik, depresyon ve cilde epeyce yararlıdır. Semizotunun salatasını yapabilir, yoğurt ve naneyle birleştirip cacık haline getirebilir, 2 yemek kaşığı yağ ekleyip yemeğini pişirebilir yahut çorbasını yapabilirsiniz.
Nane: Nane sindirim ve metabolizmayı hızlandıran, hazımsızlığı hafifleten, mideyi yatıştıran eksiksiz bir yeşilliktir. Ayrıyeten yüksek antioksidan içeriği ile hür radikallerin vücuttan dışarı atılmasına destek olur. Naneyi yaz aylarında salatalarınıza ekleyebilir, detoks suları hazırlayabilir, smoothielerinizi tatlandırabilirsiniz.
Cumhuriyet
